Du kennst sicher diese Tage, wo man sich viel vorgenommen hat oder lange arbeiten muss, aber man einfach zu müde ist? Müdigkeit kann einen richtig belasten und nicht auf Hochtouren funktionieren lassen. Damit Dir das nicht nochmal passiert, haben wir Dir 9 Tipps gegen Müdigkeit.
Tipp 1: Powernap
Viele schwören darauf, viele raten davon ab. Du musst es also für Dich herausfinden, denn viele sagen, sie fühlen sich nach einem kurzen Nickerchen noch schlapper als davor. Wichtig bei einem Powernap ist jedoch, dass dieser nicht länger als 20 Minuten geht. Denn schläfst Du länger, kann es sein, dass Dein Körper in die Tiefschlafphase übergeht und das Aufwachen ist danach sehr viel schwerer.
Tipp 2: Lüften
Dabei ist es egal, ob Du gerade müde beim Autofahren wirst, im Büro oder zu Hause beim Arbeiten. Lüften hat den Vorteil, dass es den Sauerstoffgehalt im Raum erhöht. Dadurch kannst Du wieder besser denken, da Dein Gehirn mit mehr Sauerstoff in Berührung kommt. Ist es zudem noch kalt draußen, so löst die frische Luft den Kältereiz aus und wirkt somit belebend auf Dich.
Mit frischer Luft und Sauerstoff in Deinem Zimmer wirst Du merken, dass Du Dich direkt belebter fühlst.
Tipp 3: Trinken nicht vergessen
Viel Wasser zu trinken ist nicht nur gesund, sondern hilft auch super gegen Müdigkeit. Denn, trinkst Du zu wenig, so verlangsamen sich Deine Stoffwechselprozesse im Körper und Du wirst Dich kraftlos und schlapp fühlen.
Du solltest am Tag mindestens 1,5 bis 2 Liter trinken und dazu am besten nur Wasser und keine zuckerhaltigen Getränke. Startest Du Deinen Tag beispielsweise mit einem Glas Wasser, so wirst Du Dich direkt fitter fühlen. Versuch es doch mal!
Tipp 4: Vergiss nicht die Entspannung
Solltest Du viel arbeiten und das auch noch ohne Pausen, wirst Du schneller müde. Dein Gehirn benötigt im Gegensatz zu Deinen anderen Organen überdurchschnittlich viel Energie. Heißt, 20 % Deiner Energie geht an den Denkmuskel und bei Stress noch mehr. Daher plane Dir Pausen ein, entspann Dich auch mal oder beweg Dich kurz.
Tipp 5: Allzeit Helfer der Kaffee
Das ist natürlich kein Geheimnis und dient als Koffein Schub gegen ein Müdigkeitstief. Trinkst Du jedoch zu viel, wirkt der Kaffee nicht mehr so stark wie früher, da sich Dein Körper daran gewöhnt. Außerdem wird die Bildung des Schlafhormons Melatonin gesenkt und dadurch verschlechtert sich Deine Schlafqualität. Also, nutze den Kaffee nur als Booster, wenn es nicht anders geht.
Für viele gehört der Kaffee schon zum alltäglichen Ritual.
Tipp 6: Genieße die Sonne
Du kennst es sicher, dass man morgens von Sonnenstrahlen geweckt wird. Das liegt daran, dass die Sonne den Wachmacher Serotonin in Deinem Körper ausschüttet und die Produktion des Schlafhormons Melatonin reduziert. Nutze also die Sonne und gehe eine Runde spazieren oder bewege Dich einfach etwas an der frischen Luft.
Tipp 7: Ändere Dein Duschverhalten
Die sogenannten Wechselbäder können Wunder bewirken. Dabei reden wir davon, dass Du beim Duschen das Wasser von warm auf kalt wechselst. So wird Dein vegetatives Nervensystem angeregt, wie auch Dein Stoffwechsel. D
abei musst Du keinesfalls ewig kalt duschen, dusche Dich normal ab und am Ende drehst Du das Wasser für 20 Sekunden kälter auf. Nur nicht zu kalt, da das auch wiederum schlechte Nebenwirkungen haben kann. Fange langsam an und werde von Dusche zu Dusche kälter mit dem Wasser.
Nach einer kalten Dusche fühlt man sich meist total belebt und wach.
Tipp 8: Sag Tschüss zur Monotonie
Monotone Aufgaben und jeden Tag die gleiche Routine ohne Abwechslung machen Dich auf Dauer auch müde. Versuche zum Beispiel jeden Tag etwas anderes einzubauen, woran Du Freude hast. Durch Abwechslung steigt auch Deine Konzentration wieder. Denn wachst Du morgens schon auf und hast keinerlei Lust auf dieselbe Prozedur von gestern und der ganzen Woche, wirst Du wahrscheinlich auch müde bleiben.
Tipp 9: Denk an Bewegung
Solltest Du viel sitzen oder liegen, so kann das auch zur Müdigkeit führen. Heißt, Du musst jetzt nicht auf der Stelle bei Müdigkeit ein Workout machen, vor allem nicht bei der Arbeit beispielsweise. Aber steh auf, bewege Dich etwas oder stretche Deinen Körper kurz durch, dies regt die Durchblutung an und Deine Blutzirkulation wird verbessert.
