Egal, ob zu Hause oder bei der Arbeit, der Stress steckt überall drin. Doch dauerhafter Stress ist sehr ungesund für Dich und Deinen Körper. Deswegen ist es wichtig, dass Du den Stress auch wieder loswirst. In diesem Beitrag geben wir Dir 10 Tipps wie Du Deinen Stress loswerden kannst.
Tipp 1: Nimm Dir ein Bad
Fühlst Du Dich total ausgelaugt und Dein Stresslevel ist mal wieder viel zu hoch? Dann versuche es doch mal mit einem schönen Entspannungsbad. Du wirst merken, die Wärme löst jede Verspannung und macht Dich müde. Nutze noch ein Lavendel Badeextrakt, Lavendel ist für seine beruhigende Wirkung bekannt und hilft Dir auch beim Einschlafen.
Zusätzlich kannst Du Dir noch ein Buch mit in die Wanne nehmen oder vielleicht einen Podcast anhören. Dadurch entspannt sich nicht nur Dein Körper, sondern auch Dein Kopf schaltet ab.
Tipp 2: Mach Sport
Hierbei reden wir jetzt nicht davon, dass Du ein drei Stunden Workout machst, kannst Du natürlich auch gern machen. Aber meistens reichen auch einfach 15 Minuten oder 30 Minuten, in denen Du Dich einfach auspowern kannst. Dadurch baut Dein Körper Stress ab und Dir geht es automatisch besser und Dein Kopf ist wieder frei.
Bist Du jetzt jemand, der wirklich keinerlei Freude an Sport an, reicht auch ein Spaziergang an der frischen Luft. Es geht darum, dass Du Deinen Kopf frei bekommst und Dein Körper die Möglichkeit hat den Stress abzubauen.
Oft muss man gar kein Workout machen oder richtig schwitzen. Es reicht oft ein Spaziergang im Grünen.
Tipp 3: Trenne Arbeit und Privates
Oft ist man zu Hause und geht trotzdem im Kopf noch alle Dinge für die Arbeit durch. Hab ich etwas vergessen? Muss ich für morgen etwas vorbereiten? Hab ich alle E-Mails beantwortet? Und das ist genau der Punkt, an dem Du Dich privat negativ von der Arbeit beeinflussen lässt. Versuche, auch wenn es geht, so wenig wie möglich von zu Hause zu arbeiten, so vermeidest Du einen permanenten Stress in Deinen eigenen vier Wänden.
Zudem sind die Aufgaben, die man im Kopf hat, meistens auch noch morgen zu erledigen. Aber all diese Gedanken stressen Dich, deswegen wenn Du Deinen Arbeitsplatz verlässt, verlasse ihn auch mental.
Tipp 4: Teile Dir Deine Aufgaben besser ein
Wenn Du Dir Deinen Tag jedes Mal vollpackst mit Aufgaben, wirst Du nie abschalten und das stresst Dich auf Dauer. Genauso kann Dein Kopf nicht abschalten und solltest Du mal nicht alles schaffen, stresst Du Dich für den nächsten Tag.
Daher, wenn Du in einer Familie lebst, verteilt die Aufgaben gerecht auf alle auf. Lebst Du allein, dann verteile die Aufgaben passend über die ganze Woche und plane Dir genug Zeit für Dich selbst ein.
Tipp 5: Halte Ordnung
Schaffe Dir immer eine freie Fläche, denn Zeit zu verschwenden, weil Du nach wichtigen Dingen suchst verursacht Stress. Sortiere also alles, hefte wichtige Dinge ab und achte auf einen hygienischen Wohnplatz. Denn Unordnung vermittelt uns unterbewusst das Gefühl, überfordert zu sein und dass die Dinge einem über den Kopf wachsen.
Tipp 6: Achte auf eine gesunde Ernährung
Es ist eine Kettenreaktion, denn ernährst Du Dich ungesund, hast Du keine Energie. Das führt dazu, dass Du Dich müde und schlapp fühlst. Und dies wiederum lässt Dich Aufgaben langsamer oder gar nicht meistern und löst somit Stress aus. Auch ist Dein Körper leichter anfällig für Stress, wenn er keine Energiereserven hat.
Tipp 7: Lege Dein Smartphone mal weg
So entspannend es auch manchmal wirken kann am Smartphone bisschen im Internet zu surfen, so sehr kann es Dich aber auch stressen. Denn dadurch bist Du ständig erreichbar und musst auf alle Situationen und Ereignisse reagieren.
Auch Social Media kann Stress bewirken, da man vielleicht hart arbeitende Menschen sieht oder welche beim Sport und denkt sich dann sofort man macht nicht genug. Und solche Gedanken führen zu Stress oder dazu, dass Du Dir keine Pausen gönnst. Daher versuche einfach mal vielleicht abends Dein Handy für paar Stunden wegzulegen.
Tipp 8: Versuche es mit Yoga
Yoga ist wahrscheinlich der bekannteste Tipp gegen Stress, aber viele schwören darauf. Denn Yoga baut Stress ab und sorgt für eine gute Work-Life-Balance. Außerdem musst Du dafür keine körperliche Fitness am Anfang haben, sondern es geht um Selbstbeherrschung, Gelassenheit und Gedankenkontrolle. Versuche es doch einfach mal, denn Yoga hat schon vielen geholfen, sie für eine Zeit freizumachen und sich dem Alltagsstress zu entziehen.
Yoga kannst Du auch zu Hause machen, aber in der Natur bekommst Du Deinen Kopf noch mehr frei.
Tipp 9: Schaffe Dir einen Ausgleich
Magst Du es zum Beispiel zu kochen? Oder spielst Du vielleicht gern Video-Spiele? Dann mach das auch! Nimm Dir Zeit für Dinge, die Dir Spaß machen und wenn es ein 3-Gänge-Menü ist, dass zwei Stunden Zubereitung braucht, dann ist es so. Denn bei Dingen, die Dir Spaß machen, lenkst Du Dich ab und Dein Körper schüttet Endorphine aus, welche Dich glücklich machen.
Tipp 10: Schreibe alles auf
Damit meinen wir, dass Du Dir Deine To-do’s aufschreibst, am besten direkt in einen Wochenplaner. Schreibe außerdem eine Liste mit Dingen, welche Dich stressen und arbeite diese Schritt für Schritt ab. Denn was auf dem Papier steht, ist raus aus Deinem Kopf und hilft Dir dabei, es Dir vor Augen zu halten. Vielleicht realisierst Du ja auch, dass es möglicherweise doch kein Punkt ist, welcher Dich zu stressen hat. Probiere es einfach mal aus!
